salam / regards,
melanjutkan latihan yang kemarin, maka sebaiknya dilakukan pemanasan atau peregangan terlebih dahulu ( light warming up or stretching first), bisa urut dari atas ke bawah (kepala terus menuju ke kaki) atau sebaliknya, atau menurut kebutuhan saja.
Bagian Pertama
1. Sikap Berdoa
tegap berdiri, dua kaki melebar sebahu lebih sedikit, dua telapak tangan saling merapat di depan wajah, dua tangan bersatu dari telapak hingga siku, merapat ke badan, bahu turunkan, leher tegak, jangan menutup mata, ambil nafas, tahan di dada, perut kempis, rasakan dari ujung kepala sampai ujung kaki semua menegang, bila sudah tidak kuat, hembuskan pelahan lewat mulut, jangan putus-putus, sembari melemaskan badan, dan dua tangan ditarik ke samping badan. ulangi latihan ini hingga 3 kali, namun jangan tergesa-gesa, dan jangan melakukan latihan dalam keadaan nafas terengah-engah. semua harus dalam keadaan tenang namun tekun.
2. Memeluk Diri
tegap berdiri, dua tangan menyilang memeluk diri sendiri, keterangan lanjutnya sama persis dengan no 1 diatas
3.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar